早起きのすすめ　早起きする方法やメリットについて

成功者は早起きをしているという話を聞いたことはあるでしょうか？　フェイスブックのマーク・ザッカーバーグやTwitterのジャック・ドーシー、アップルスティーブ・ジョブズなど成功者の中には5時や6時などの早朝から起きて活動されている方が多いです。なぜ早起きすることがいいこととされているのでしょうか？

早起きするメリットとは

早起きにはさまざまなメリットがあります。以下にいくつか挙げてみます。

＜早起きのメリット＞
1.時間の効率化、生産性が上がる
朝早く起きることで、余裕を持ってタスクをこなすことができます。また、静かで集中しやすい時間帯に仕事を進めることができ、時間の効率化や生産性を上げることができます。
2.集中力が高まる
朝は脳が新鮮で、熱心に仕事に取り組むことができます。また、規則的に早起きをすることで、生体リズムを整え、精神的な安定感が得られるため、集中力も向上します。
3.ストレスが軽減される
朝の時間を有効に使うことで、余裕を持って準備ができます。また、朝食をゆっくりと食べることで、身体的なストレスも軽減されます。
4.健康に良い
朝日を浴びることで、ビタミンDを生成することができます。また、規則的な生活リズムを整えることで、身体のバランスを整え、健康維持に役立ちます。
5.自己管理能力が高まる
朝早く起きることは、自己管理能力を高めるためのトレーニングにもなります。自分の意志で早起きすることができれば、他のことでも自己管理能力を発揮することができます。

以上のように、早起きには多くのメリットがあります。ただし、夜更かしをすることによって、睡眠時間を削ることは健康に悪影響を及ぼすこともあるため、適度な睡眠時間を確保することが大切です。

早起きで人生が変わる？

早起きができるようになることで、朝の時間を有効活用し、健康的な生活を送ることができるようになります。それによって、生産性が上がったり、健康状態が改善されたり、余暇時間が増えたりといったメリットを得ることができます。

ただし、早起きだけが人生を変えることはできません。人生を変えるためには、目的意識や行動力、計画性、毅力など、さまざまな要素が必要です。早起きは、これらの要素の一つとして取り入れることができますが、単独では人生を変えることはできません。

早起きが人生を変えるかどうかは、その人がどのように生活習慣や目標を設定し、早起きを取り入れるかによって異なります。早起きをすることが、より健康的で豊かな人生を送る一つの方法であることは間違いありませんが、それが人生を大きく変えるかどうかは、その人次第です。

早起きして何をすればいいか

それでは朝早起き起きれたとして、何をすればいいでしょうか？あらかじめ目標などが決まっている方は、目標に向けた活動をすればいいですが、早起きして何をすればいいかわからないという方は以下の内容を参考にしてみてください。

1. ストレッチやヨガ
   朝起きたら、身体を動かしてストレッチやヨガを行うことで、身体をリフレッシュすることができます。また、朝の運動は、血流を促進し、身体の調子を整えることができます。
   
2. 読書
   朝の時間を利用して、読書をすることで、知識やスキルを磨くことができます。特に朝は集中力も高い時間なので、読書をするにはもってこいの時間です。また、読書は、リラックス効果があり、ストレス解消にもなります。
   
3. 瞑想
   朝起きたら、数分間のメディテーションを行うことで、心を落ち着かせ、ストレス解消にもなります。また、メディテーションは、集中力や創造力を高める効果もあります。
   
4. 自分の夢や副業などに取り組む
   いつかやろうと思っていることや副業などに取り組むのもいいでしょう。仕事が終わった後というのは脳が疲れてしまい、勉強したり、何か作業するのがしんどい時がありますが、朝は一日で一番脳がリフレッシュしている時間なので作業に没頭することができます。
   
5. 目標設定や計画立て
   朝の時間を利用して、自分の目標や計画を立てることができます。目標設定や計画立ては、自分自身の方向性を明確にすることができ、自己成長に繋がります。

早起きする方法とは

早起きしたいけど、なかなか起きれない、続かないという方も多いのではないでしょうか、そこで早起きするための方法やコツを紹介したいと思います。

まず早起きす方法としては、とにかく早寝することです。当たり前だろと思うかもしれませんが、早寝すると自然に早く起きれるようになるので早寝することが一番重要なポイントです。人によってはなかなか寝付けないという方もいる方と思うので、早寝する方法をいくつか紹介します。

＜早寝する方法＞
1.寝る３時間前には食事を済ませておく
2.寝室にスマホやPCを持ち込まない
3.お風呂はシャワーですませずに湯舟に浸かる
4.アルコールやカフェインは控える
5.寝る３時間前には照明を暗めにしておく
6.メラトニンを飲む

6.のメラトニンはサプリメントになるのですが、僕も時々使っています。効き目は個人差はあると思いますが、個人的にはこれを飲むと本当に眠くなるので眠れない人は一度試してみる価値はあると思います。ちなみに日本では売っていないので購入したい場合は個人輸入などで購入するといいと思います。

まとめ

＜まとめ＞
・早起きには多くのメリットがある。
・早起きができるようになることで、朝の時間を有効活用し、健康的な生活を送ることができるようになる
・早起きが人生を変えるかどうかは、その人がどのように生活習慣や目標を設定し、早起きを取り入れるかによって異なる
・起きす方法としては、とにかく早寝すること